与朋友开启 Apple Watch 竞赛后，我每天消耗 600 大卡以上的热量

测心率、记步数、消息推送、远程拍照……作为一款智能手表，Apple Watch 除了颜值高，看上去与几百元的手表似乎没有太大区别。

但在我使用 Apple Watch 的两个月时间里，运动时间却比使用其他品牌智能手表时长了不少，难道 Apple Watch 在督促运动方面有什么特殊方法么？

这个秘密就在于「竞赛」。顾名思义，「竞赛」就是和同样拥有 Apple Watch 的好友一起进行健身比赛，谁运动多谁就能取得胜利。

如果你也有一块 Apple Watch 和一颗想「被迫运动」的心，就看下去吧；如果你还没有 Apple Watch，阅读完这篇文章可能就想入手了。

竞赛开始！这些事情你要知道

iOS 14 发布开发者测试版后，我在第一时间进行了升级。

在新版本中，开启竞赛的《健身记录》app 更名为了「健身」，原有的记录、趋势、体能训练和奖章选项被整合到了「概要」中，功能与《健身记录》没有太大差别，因此本文就将以 iOS 14 测试版中的《健身》 app 展开介绍。

▲左为 iOS 13 的《健身记录》，右为 iOS 14 中的《健身》

开启竞赛的第一步，需要在《健身》app 里进入「共享」页面，点击右上角的「+」，将自己的健身记录和同样拥有Apple Watch 的朋友共享。

▲没有 Apple Watch 不能竞赛哦

接着，你就可以点击好友运动信息，在详情页底部开启和对方的竞赛。

同时，好友的 Apple Watch 和 iPhone 上也会收到竞赛邀请，一旦接受，一周竞赛将从次日正式开始。

既然要竞赛，规则很重要。

Apple Watch 的健身目标分为三部分：第一部分是每天消耗的卡路里数，你可以为自己设定一个目标值；第二部分是每天的运动时长，每天至少需要锻炼 30 分钟；第三部分则是每天的站立次数，如果你每小时能保证至少 1 分钟的站立，《健身》就会为你记录 1 次，12 次即可完成当日任务。

▲努力完成三个圆环吧！

竞赛中，每完成任何一个任务的1% 就会为你记上 1 分，如果三部分你正好完成，就是 300 分。而且为了不让你因追求分数而运动过量，每天最高只可得 600 分。竞赛将记录 7 天的总得分（最高 600x7=4200 分），总分最高的那个人将获得胜利。

▲距离竞赛结束还有两天，加油！

想要赢得胜利？努力运动就够了！不过，如果你只是想赢，其实也有空子可以钻，那就是降低自己每天活动卡路里标准。

举个例子，如果你的标准是300 千卡而好友的是600 千卡，同样的分数对方要消耗更多的卡路里才能达到，简单实用，就是有些不厚道。

▲是的，我的好友都「不厚道」

竞赛进行时，互相鼓励进步吧！

如果你设置每天消耗 500 千卡，那站立 1 分钟可得 8 分，运动 1 分钟可得 3 分，消耗 5 千卡可得 1 分。很明显，每小时站立 1 分钟的性价比是最高的，只不过除去睡觉的 8 小时，每天只有 16 次机会。那，早上 7 点的你，会为了性价比极高的 8 分，毅然起床在竞赛中拔得头筹么？

▲一天，从竞赛开始

竞赛开始后的《健身》app，也不再只是展示你个人的运动数据，还能还能看到竞赛的实时得分，让你随时体验到你追我赶的刺激。

如果只是数字的变化，你可能在点击查看时才会有「被超过了，要好好锻炼了」的想法，这样当然不行，所以 Apple Watch 还会在朋友每一次锻炼之后，还会将他的锻炼信息推送给你。

▲不会吧，不会有人大中午步行锻炼吧

作为竞争对手的你，也可以在好友完成健身进度、获取奖章等运动信息时通过 Apple Watch 发送消息（iMessage）给好友，「冷嘲热讽」并表明决心一番。

发送后，好友就会在手机上看到你充满着爱与激励的消息。

▲通过《iMessage》和好友聊天鼓励吧

锻炼身体、互相鼓励、每分必争。

AppSo 办公室内的常态便是：如果你看到正在工作的同事突然站了起来，极有可能并不是要去做什么事情，而是 Apple Watch 提醒要站立 1 分钟——这 1 分钟换来的 8 个积分，也许就决定了本周竞赛的胜利。

▲起立时间！

竞赛之外，《健身》为你详尽记录

竞赛能让我们坚持锻炼，而《健身》里丰富的数据记录、分析则让我们更加健康地锻炼。

《健身》分为两部分，「共享」是朋友的健身情况，「概要」则是你的健身全貌。

在 iOS 14 测试版中，虽然选项被整合到了「概要」中，简化了 app 逻辑，但功能却一个都没少：

• 健身记录：整合了你当天的活动、锻炼、站立以及运动情况，点击日历图标就可以查看历史记录。

• 体能训练：整合了你使用 Apple Watch 记录的所有运动信息，点击可查看当次运动的情况，时间、心率、卡路里，运动的地点天气一应俱全。

• 趋势：当你佩戴手表活动 180 天以上后，趋势中就会显示你现在相较过去 90 天以及 365 天的状态，让你随时了解自己的运动趋势。

• 奖章：当你完成新的运动记录、挑战时，《健身》app 会为你送上一个精致的奖章，它可能是因为你在世界环境日完成了站立圆环，也可能是因为你完成了月度挑战。

竞赛是让你坚持锻炼的鼓励师，Apple Watch 是提醒你运动的好伙伴，而《健身》app 中的概要，则是记录你运动状态的小助手，它们相互协作，让你爱上运动。

竞赛，真的有用么？

在和好友开启健身竞赛后，她和我有了下面的聊天记录。

▲沉迷刷圈，不能自拔

看着 Apple Watch 上推送的好友完成了 1 小时运动、《健身》app 上和朋友差的 50分、距离圆环完成只差 1 分钟站立。可能有人不爱运动，但应该没有人不爱赢吧。

作为一个还算有自制力的人，我在使用 Apple Watch 后每天都能完成圆环，但大多只是点到为止，消耗 600 千卡、完成运动站立目标让圆环闭合就够了。

▲5 月的我，每日平均消耗 600 千卡

但当和好友开启竞赛后，我越来越不满足只完成三个圆环，每天锻炼 100 分钟以上、消耗 1000 千卡慢慢变成了常事。

▲7 月的我，已经奔向 1000 千卡了

我在乎输赢么？其实也没有，朋友每天的卡路里定额比我低很多也并不在乎，但如果我能赢的话，那当然更好了。

拥有了 Apple Watch 就会爱上运动么？不一定。

但如果开启竞赛，有朋友和你一起运动、互相鼓励，在一次次的竞赛中，收获更高的分数、收获胜利的奖章，而在最后，你将收获健康的身体和快乐的心情。

 来，试试最新的「分享」键！